饮食上的习气圈套 不同族群的养分清单(组图)
发布时间：2023-08-28 浏览次数：1 作者: 新闻中心
养分圈套：只米细粮、色香味齐全的菜肴，由于过度加工，一些养分素丢失殆尽，比方膳食纤维和B族维生素。荤菜简直都是酸性食物(奶类、血制品在外)，富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等，所以要和碱性食物搭配着吃。
牙不好了，胃肠道也逐步萎缩，吃什么都没味儿，得了糖尿病，想吃也不敢吃了人到晚年，餐桌上的菜天天都是“老三样”，吃起来难免感觉没什么食欲，也让他们失去了许多取得养分的时机。
养分圈套：许多白叟喜欢吃“家常便饭”，以为饮食越清淡越好，加上行动不便、茕居等原因，又让他们忽视养分，饮食过火单调，时刻一长，就会导致养分失衡。所以，晚年人最好依照“品种多一点，食谱换一换”的准则分配一日三餐。
养分弥补清单：优质蛋白质要多。一般每天吸取蛋白质可控制在70至80克，其间优质蛋白质应占50%，常见食物有鸡蛋、乳制品、瘦肉等。
饮食富含多种维生素。晚年人肠道吸收功用下降，因而影响到维生素的体内组成，一定要经过膳食弥补各种维生素，以保持身体健康。
